7 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita Diabetes

by joe han
0 comment

Ketika hidup dengan diabetes, Anda akan merasa lelah dan haus terus-menerus. Berat badan pun mulai turun tanpa alasan yang jelas. Tak hanya itu, Anda lebih sering sakit, dan saat cedera akan lebih lambat untuk sembuh, karena tubuh kehilangan kemampuannya untuk mempertahankan diri. Beberapa penelitian menunjukkan, lemak perut sangat berkorelasi dengan faktor risiko seperti resistensi insulin, yang menjadi penyebab diabetes tipe 2.

Mengurangi lemak perut dengan olahraga dan pola makan sehat adalah dua cara terbaik untuk mencegah dan mengelola penyakit diabetes. “Apa yang kami temukan dalam penelitian kami adalah, ketika orang kehilangan sekitar 7% dari berat badan mereka, sensitivitas insulin mereka meningkat 57%,” kata Osama Hamdy, MD, PhD, direktur medis Program Klinis Obesitas di Joslin Diabetes Center. Jadi seandainya Anda memiliki berat 90 kilogram, kehilangan hanya 6 kilogram akan membuat perbedaan. Untuk membantu Anda, berikut adalah cara menurunkan berat badan terbaik yang dapat Anda terapkan untuk akan membantu menurunkan risiko diabetes.

1. Perbanyak makan ikan

Ada alasan mengapa asam lemak omega-3 menjadi salah satu nutrisi inti. Asupan ini dianggap penting, karena tubuh tidak memproduksinya secara alami. Omega-3 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Sebuah studi oleh University of Eastern Finland menemukan, pria dengan asupan asam lemak omega-3 tertinggi memiliki risiko 33% lebih rendah untuk mengembangkan penyakit diabetes, dibandingkan dengan pria dengan asupan terendah. Ikan berminyak seperti salmon liar, sarden, dan mackerel adalah beberapa sumber omega-3 terbaik. T he American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi 3,5 ons ikan berlemak per minggu.

2. Latihan aerobik

Cara berikutnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan latihan aerobik. Latihan ini juga diyakini mencegah diabetes tipe 2. Akan lebih maksimal jika Anda menggabungkan sesi kardio yang memompa jantung dengan latihan penguatan otot. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan, wanita yang melakukan setidaknya 150 menit per minggu (sekitar 20 menit per hari) aktivitas aerobik dan setidaknya melakukan 60 menit per minggu (tiga sesi 20 menit) aktivitas penguatan otot akan menurunkan risiko diabetes sebesar 33% dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif.

3. Diet Mediterania

Menurut penelitian yang dipresentasikan di Sesi Ilmiah Tahunan ke-63 dari American College of Cardiology, diet Mediterania dapat membantu mencegah obesitas yang juga akan berdampak pada penurunan risiko diabetes hingga 21%. Kesimpulan para peneliti berasal dari analisis sembilan belas studi penelitian asli, yang diikuti lebih dari 162.000 partisipan selama rata-rata lima setengah tahun. Pada umumnya diet Mediterania menekankan konsumsi buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, dan bahkan segelas anggur merah biasa.

4. Penuhi kebutuhan magnesium

Uji klinis besar yang menguji efek magnesium pada risiko diabetes diperlukan untuk menentukan, apakah hubungan sebab akibat benar-benar ada. Tetapi para peneliti telah menemukan, bahwa saat asupan magnesium meningkat, beberapa penanda peradangan menurun, seperti halnya resistensi terhadap efek kunci gula darah. -hormon insulin pengatur gula. Selain itu, kadar magnesium darah yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan tingkat resistensi insulin yang lebih rendah. Jadi, apa yang harus dikonsumsi? Biji labu dan cokelat hitam adalah dua makanan sumber terbaik magnesium.

5. Makan buah utuh

Lebih baik pilih satu apel utuh daripada segelas jus apel. Sehingga, Anda tidak hanya akan menghindari satu ton tambahan gula dan aditif, tetapi juga dapat menurunkan risiko diabetes. Demikian menurut sebuah studi oleh Harvard School of Public Health. Para peneliti menemukan, orang yang makan setidaknya dua porsi buah utuh setiap minggu — terutama blueberry, anggur, dan apel — akan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebanyak 23%, dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu porsi per bulan. Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi satu atau lebih porsi jus buah setiap hari, justru meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 21%. Menukar tiga gelas jus seminggu dengan tiga porsi buah utuh dikaitkan dengan pengurangan risiko diabetes hingga7%. Ini karena, indeks glikemik yang tinggi pada jus buah – akan melewati sistem pencernaan lebih cepat daripada buah kaya serat.

6. Batasi makanan bersifat asam

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 60.000 wanita menemukan, mengonsumsi makanan yang bersifat asam – yang mencakup lebih banyak produk hewani dan makanan olahan daripada buah dan sayuran, menyebabkan sejumlah masalah metabolisme, termasuk penurunan sensitivitas insulin. Menurut penelitian, wanita dengan “beban asam” memiliki risiko 56% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Pilihlah makanan yang mendorong lingkungan tubuh yang bersifat basa, seperti sayuran, buah-buahan, dan teh.

7. Batasi konsumsi daging merah

Para peneliti di University of Singapore menemukan, peningkatan kecil konsumsi daging merah (setengah porsi per hari) dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 hingga 48%. Kabar baiknya adalah, Anda dapat memperbaiki hal tersebut dengan mengurangi asupan daging merah.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “7 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita Diabetes”, Klik untuk baca: https://www.kompas.com/sains/read/2020/12/14/090500923/7-cara-menurunkan-berat-badan-untuk-penderita-diabetes?page=2.
Penulis : Bestari Kumala Dewi
Editor : Bestari Kumala Dewi

You may also like

Leave a Comment